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養老服務專業人才要“扎得下根”

養老服務專業人才要“扎得下根”

(原標題:養老服務專業人才要“扎得下根”)

近日,江蘇公佈了該省養老護理專業技術資格評審委員會評審結果,168人評上全國首批養老護理專業技術職稱,在行業內引發熱議。

有了養老護理職稱,意味着養老護理職業從專業學科到人才隊伍建設以及職業評價方面形成了完整體系,使得這個職業有了更高的“含金量”,社會認同度也得到了提升,職業發展通道更暢通。

隨着我國人口老齡化的加速推進和居民生活水平的不斷提高,人民羣衆對養老護理服務的需求日益旺盛。然而,與日益增長的多元化、專業化養老需求相比,我國養老護理人員尤其是高素質專業人才還存在數量短缺、專業能力不強等諸多短板,成爲制約養老服務高質量發展的關鍵因素。相關數據顯示,我國養老護理人員潛在需求超過千萬人,而目前相關從業人員只有30多萬人,養老護理人才缺口巨大。

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爲建設一支穩定的、有專業素質的養老護理員隊伍,不少地方已經邁出探索實踐的步伐。比如,浙江寧波通過發放特殊崗位津貼、補貼,提高養老護理人員薪酬待遇,山西對相關從業者給予3萬元至6萬元的一次性入職獎勵,等等。隨着養老護理行業評價機制和保障制度的不斷完善,將吸引更多專業人員進入養老行業。

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當前,養老需求呈現出多層次、多樣化、個性化的特點,養老服務的供給不但要細化,而且必須要跟得上不同老年人的需求,這對養老服務從業人員也提出了更高更專業的要求。相關從業者應該加強養老護理專業的理論知識和實際技能的學習,比如老年人的生活照護、身體的專業康復等,爲老年人提供更加科學、高效的護理服務。

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養老護理工作是一項需要愛心和責任感的事業,相關從業者應該信守真心、愛心、熱心、耐心的服務理念,善於傾聽、樂於溝通,多點愛心、多點耐心,照顧好老年人的心理需求,讓老年人感受到更多的人文關懷。

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數據顯示,截至2023年末,我國65週歲及以上老年人口超2.1億人,佔全國總人口的15.4%。在可預見的將來,老年人對高質量、多元化的養老服務需求將更加旺盛。人才是養老事業發展的根本。期待更多人積極投身養老護理職業賽道,提升養老服務質量,穩穩托起這項重大民生事業。 (本文來源:經濟日報 作者:蔣 波)

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牛奶爲跑者提供3大益處 但有兩類人是例外

牛奶爲跑者提供3大益處 但有兩類人是例外

本站體育1月22日報道:

牛奶並非人人都喜歡,之前曾有研究認爲牛奶中的飽和脂肪與心臟病之間存在關聯。不過,最新的研究已經推翻了這個論斷。美國休斯頓大學公共衛生學院的營養和心血管流行病專家瑪西亞·奧托表示:“我們沒有發現牛奶和心臟病之間存在關聯的實際證據。”

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運動營養學家、《Run to Lose》一書的合作者之一帕姆·尼西維奇·比德表示,這個研究成果讓她更有信心推薦自己的運動員多喝全脂牛奶。那麼,牛奶在哪些方面對跑者有利呢?

加速肌肉恢復

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跑步結束之後喝一杯巧克力牛奶是有道理的。不管是無脂奶還是全脂奶,一杯牛奶含有8克的蛋白質和12克的碳水化合物。蛋白質能夠促進肌肉恢復,碳水化合物爲肌肉儲存更多的糖原。而且,牛奶中還富含電解質鉀,有助於跑者保持健康的肌肉功能。

增強骨骼

雖然像跑步之類的承重性運動能夠改善骨骼力量,但是跑者仍然需要鈣來增強骨骼。牛奶就是最好的鈣來源之一。正常情況下,人們每天需要攝入1000毫克的鈣,一杯牛奶含有300克左右的鈣,一杯酸奶的含鈣量是450毫克。另外,牛奶中還含有維生素D,它有助於促進人體吸收鈣。

促進營養吸收

如果沒有脂肪,人體就無法處理很多重要的脂溶性營養物質,比如維生素A、D、E、K等。有一些脂肪,像歐米伽-3脂肪,對大腦的健康是非常關鍵的。1克脂肪含有大約9卡路里的熱量,所以能讓跑者保持長時間的飽腹感,防止亂吃零食。

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但是,這並不意味着就可以無節制的吃奶製品,包括牛奶、奶酪、酸奶等。人體需要飽和脂肪,但是需要適量。專家建議,飽和脂肪每天爲人體提供的熱量不超過總熱量的10%爲宜。如果早晨喝了一杯全脂奶,那麼在跑步結束之後最好是喝低脂奶。

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如果對牛奶過敏或者患有乳糖不耐症,那麼就不應該再攝入牛奶了。他們攝入牛奶之後,通常會出現腸胃不適,包括腹瀉、噁心、嘔吐、腹脹等,也可能出現皮疹、腫脹、呼吸困難等過敏反應。通常在攝入奶製品30分鐘至2個小時之後開始出現上述症狀。

爲了保證營養均衡,可以選擇杏仁奶、豆奶、燕麥等來作爲牛奶的代替品。不過,它們並不能完全取代牛奶,可能還需要專門補充維生素D和鈣。

什麼是皮質醇,對減脂有什麼影響?如何調節皮質醇,讓減脂更高效

什麼是皮質醇,對減脂有什麼影響?如何調節皮質醇,讓減脂更高效

在減脂過程中,對於方法的選擇,我們更傾向於選擇直觀的手段,在這其中最爲常見的就是飲食與運動,其目的就是達到熱量攝入<消耗的目的,因爲飲食可以幫你限制日常熱量的攝入,而運動則會增加一部分消耗,但是對於減脂而言,並不是如此簡單的一個過程,相反,減脂是一個相當複雜的過程,因爲很多因素都會影響到熱量平衡的狀態,即使你認爲熱量缺口應該出現了,但實際上並沒有,這也是很多朋友所疑惑的問題之一,比如自己明明吃的很少,運動量也有所保證,從結果上來看,卻沒有變瘦。

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那麼,在減脂過程中,是什麼原因導致實際的熱量缺口要比預期的低、甚至是熱量缺口並沒有出現呢?總結下來大概有這麼幾種原因,比如,低估食物的熱量、高估運動的消耗、忽視代謝適應、無法對抗飢餓感、主觀行動力,激素水平,等等。在這些因素當中,除了激素水平以外,其他的因素我們基本上都可以理解,那麼,激素水平是如何影響減脂效果的呢?

當然,說到激素對於減脂的影響,會涉及到那麼幾個,比如睾酮素、胰島素、甲狀腺素,當然還有皮質醇,在這裡不做一一的介紹,主要來聊一聊皮質醇對於減脂的影響,以及如何平衡皮質醇的問題。

第一:什麼是皮質醇?

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皮質醇是主要的糖皮質激素,由腎上腺分泌,調節包括蛋白質、碳水化合物、脂肪的代謝與利用,更多的還有調節生理或心理上壓力、以及抗發炎的功能。很多時候,我們也會把皮質醇叫做“壓力激素”,因爲皮質醇的分泌與壓力有關,當身體面臨壓力之時,身體就會釋放皮質醇。

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另外,我們的身體全天都在分泌皮質醇,並遵循晝夜節律,在早晨醒來時皮質醇水平全天最高,在傍晚時全天最低,另外,高強度運動時水平會上升,在運動結束後會下降。

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第二:皮質醇是好還是壞?

在健身人羣當中,皮質醇的名聲並不好,因爲皮質醇水平過高就會對健康帶來負面影響,對於健身人羣來講,皮質醇水平過高同樣不是一個好消息,比如:

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除了這些因素以外,持續的高水平皮質醇還會導致水分滯留,會出現浮腫的問題,當然,這些問題指的是在皮質醇水平長期升高之時對於增肌與減脂的影響,並不代表正常水平的皮質醇就不好,相反,皮質醇對於健康以及增肌減脂都有一定的好處,比如,皮質醇可以對抗炎症、可以分解脂肪、調節壓力,穩定血壓、調節免疫力等作用。

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也就是說,皮質醇並沒有絕對的好與壞之分,之所以說它不好,則是因爲當皮質醇水平持續處於高水平之時對健康以及增肌、減脂帶來的負面影響,所以對於減脂人羣來講,如何平衡皮質醇水平則顯得格外重要。

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第三:減脂,如何調節皮質醇水平?

在減脂過程中,當你可以很好地管理自己的飲食並堅持運動卻沒有看到什麼效果而詢問教練或者是相關人士之時,你或許會得到這樣的答案,就是皮質醇水平升高,從而導致減脂困難,雖然這個回答並不完全正確,但是它的確也是導致減脂困難的重要因素之一,所以在減脂過程中,除了控制飲食與堅持運動以外,還應該重視調節皮質醇水平,從而降低這一潛在因素對於減脂的影響,那麼,需要怎麼做呢?

1.熱量缺口不要太大

可以說,在減脂過程中,控制飲食是絕大多數人羣要做的事,不但如此,有相當一部分人羣會處於節食狀態,因爲在這種情況下,熱量缺口形成的可能性會更大,但是,當熱量攝入過低之時,就會皮質醇水平升高。

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所以在減脂過程中,即使控制飲食,也不要讓熱量缺口太大,一般建議是300-500大卡左右,並且,保持營養均衡同樣重要,尤其是碳水化合物的攝入,之所以把碳水單獨拿出來說是因爲很多朋友在減脂過程中會大幅度減少碳水的攝入,甚至會達到零碳的狀態,而碳水攝入量過低同樣會導致皮質醇的升高。當然,除了碳水要有所保證以外(建議日常攝入量爲總體熱量攝入的45-55%),還要重視蛋白質的攝入。

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除了保證營養的均衡以外,爲了避免皮質醇持續升高,也不要長期處於熱量缺口之下,定期讓熱量維持一個平衡狀態同樣重要,當然對於減脂而言,也不是一定要做到每一天都要處於熱量缺口的狀態下,只要做到在某個階段之內,平均熱量攝入小於消耗即可。

另外 ,還要保證蔬菜水果的攝入,蔬果不僅可以補充維生素和礦物質,還可以降低身體炎症、緩解皮質醇的負面影響,特別是在運動後補充一點維生素C可以大幅度降低皮質醇的水平。

2.避免運動過度

高強度運動會導致皮質醇水平上升,而在減脂過程中,運動似乎必不可少,因爲在沒有運動參與的情況下,減脂效率就一定不會好,而運動本身也是直接增加消耗的一種形式,但是如果爲了更快地減脂而過度運動的話,就會適得其反。

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所以,在運動時間上,一般保持在1小時左右即可,如果選擇高強度運動,適當縮短運動時間,不但如此,重視休息,在確保身體完全恢復之後再進行下一次的運動,另外,注意運動後的放鬆時間,這樣可以緩解身心緊張。

3.重視睡眠

睡眠不足會導致皮質醇水平上升,相反,高質量的睡眠則會幫助皮質醇恢復,所以,重視睡眠非常重要,每晚要保證7-9個小時間的睡眠,爲了提高睡眠質量,可以在睡前做一些舒緩的運動,比如瑜伽、拉伸等,如果夜間睡眠不好,可以把午睡重視起來,也可以起到一定的作用。

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4.調節情緒

壓力,特別是長期的慢性壓力,會導致皮質醇水平過量分泌,在長期處於壓力狀態下,通常會伴隨着各種不良情緒、會感覺疲勞、失眠等問題,並且還會使得腹部脂肪增加,等負面影響。

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所以,學會主動控制情緒就顯得格外重要,不要總是糾結某一件事、學會轉移注意力,有意識地聽聽音樂、外出走走、與家人朋友聊聊天,學會釋放自己的情緒,對於調節皮質醇起着重要的作用。當然,壓力或大或小,我們都會面對,關鍵在於自己如何處理壓力。

總結:

總體來講,皮質醇並沒有錯,關鍵是當皮質醇水平過高之時,會對身體帶來各種負面影響,對於減脂而言,皮質醇水平過高則會影響到我們的身體成分。所以調節皮質醇水平就會顯得比較重要,當然從方法上來看,主要在於良好的飲食與運動習慣,重視睡眠,保持好心情。

作者:十月知行

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哈佛營養學家:4種有益大腦健康的飲食方式

哈佛營養學家:4種有益大腦健康的飲食方式

圖片來源:Shutterstock

【編譯/樂羽嘉;圖片/Shutterstock】

你吃什麼食物,都會反映在你的健康上。我們愈瞭解飲食對免疫、長壽甚至心理健康的影響,愈瞭解這句話的道理。

哈佛大學訓練的營養治療師、《用食物平靜心靈》(Calm Your Mind with Food,暫譯)作者奈杜醫師(Dr. Uma Naidoo)指出,「很多人不瞭解,我們吃的食物會影響到心靈健康。」

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「我們吃的食物消化後,會與腸道菌羣中數以兆計的微生物互動,分解成各種不同的物質,而後經過時間的累積,會影響我們的心理健康。如果我們吃了一些不那麼健康的食物,腸道可能會發炎。」

奈杜說,腸道發炎可能造成數種不利心理健康的症狀,包括焦慮。

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她表示,「藉由調整成更健康的飲食方式,實際上有助舒緩這些症狀。」

以下是4種你有助大腦健康的飲食方式:

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1.多吃纖維

奈杜說,「簡單的第一步,就是在飲食裡添加更多纖維。」

根據2021年刊登於《輔助與另類療法》(Complementary Therapies in Medicine)期刊的研究表示,「增加總膳食纖維攝取量」與降低罹患憂鬱症的機率有關。

奈杜表示,從飲食中獲取纖維的最佳方式是攝取以植物爲主的食物。

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富含纖維的好食物包括:.

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豆莢類

奇亞籽

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2.多酚

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奈杜指出,吃各種富含多酚的彩色食物,相當於讓你的飲食成爲「彩色萬花筒」。不同顏色的不同植物和蔬菜,代表腸道微生物所需要的多樣性。

富含多酚的食物包括:

胡蘿蔔

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藍莓

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草莓

堅果,尤其是榛果和核桃

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黑橄欖

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奈杜說,「這些食物都非常重要,因爲它們具有抗發炎、抗氧化的特質和纖維,加上許多我們身體需要的微量營養素。」

一盎司的核桃含有2.5克的ALA,也就是一種在身體和大腦中建立細胞膜的Omega-3脂肪酸。堅果是大腦的營養食品,《營養、健康與老化雜誌》刊登的研究已經證實,每天攝取10克以上的堅果,與認知功能改善、降低認知衰退風險有關,有助於保持思維敏捷。

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奈杜建議多樣化食用堅果,每天吃最多1/4杯,以免卡路里累積。

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3.富含益生菌的食物

腸道健康對大腦非常有益,我們的腸道熱愛益生菌。你可以透過發酵食物獲得更多健康益生菌。

根據奈杜,史丹佛大學研究者們幾年前在頗具聲譽的期刊《Cell》上刊登一篇研究,證明了在飲食中添加發酵食品能降低發炎。

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奈杜建議找出你喜歡的發酵食品,不管是克非爾(高加索的發酵牛奶飲料)、泡菜、優格還是康普茶。

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4.使用更多草本植物和香料

奈杜指出,改善腸道健康、促見大腦健康最簡單的方式之一,就是添加更多香料和草本植物到你的飲食當中。她說,「很多人時常忽略了這件事。」

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奈杜說,「香料和不同種類的新鮮草本植物,富含植物多酚、抗氧化劑、抗發炎物質。」

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她建議往餐點裡添加:

薑黃和一撮黑胡椒

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薄荷

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牛至

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百里香

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大蒜

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奈杜說,這些調味料能給食物添加風味和深度,像煮湯、烤蔬菜或是搭配鮭魚吃。

(資料來源:CNBC、umanaidoomd)

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現在路上走沒幾步路就是飲料店、便利商店,飲料隨手可得,導致現代人養成不愛喝水,甚至有不喝水的壞習慣。如果你經常會感到口渴,那要注意了,身體已經處於缺水的臨界點囉!

缺水除了會感到口乾舌燥,還會導致抽筋、關節疼痛等健康問題,甚至會造成代謝功能變差影響肌膚,乾燥細紋還會找上你,喝飲料變胖又變老,想一想,還是選擇記得喝水好了!

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編者按:春節,闔家團圓。當您放下一年工作的疲憊,與家人朋友開開心心吃喝玩樂共度美好假期時,千萬不要忽視一個重要問題——健康。爲了讓大家過個健康年,21世紀經濟報道、21世紀新健康研究院特邀國內知名醫生聯合推出“春節闔家歡,‘醫’起過健康年”——名醫拜年送健康春節特別專題系列報道,針對春節假期可能預見的健康風險問題進行專業解答科普。

21世紀經濟報道記者季媛媛 上海報道“每逢佳節胖3斤,仔細一瞧3公斤,拼命減肥小半年,未到功成又過年。” 歡樂喜慶的春節假期結束了,但春節期間一口口吃下去的“甜蜜”卻如影隨形,一不小心就“長膘”了。

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因此,節後吃貨們就開始忙活“減肥”。正所謂“一年之計在於春”,減肥更要趁早規劃。

那麼,到底該如何科學減重?對此,上海同濟大學附屬東方醫院南院胃腸外科主任蔣小華教授在接受21世紀經濟報道記者專訪時表示,肥胖確實會對身體造成很多危害,包括增加患糖尿病、心血管疾病、骨關節炎等疾病的風險。因此,採取正確的減肥措施對於保證身體健康非常重要。

“需要注意的是,減肥過程中應注意合理膳食和科學運動,避免過度節食或過度運動對身體造成傷害。同時,減肥過程中應避免使用非法減肥藥物或過度依賴減肥產品,以免對身體造成不良影響。”蔣小華說。

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據《新英格蘭醫學期刊》發佈的一項全球性大規模調查數據顯示,全球有22億人超重,平均每10個人當中就有超過1人肥胖,每年數以百萬計的人死於肥胖相關健康問題。肥胖問題在中國同樣突出,中國超重與肥胖的發病率和增長速度均居世界首位,現已成爲世界上超重和肥胖人數最多的國家。《中國居民營養與慢性病狀況報告(2020年)》顯示,根據中國標準,中國成人超重率爲34.3%,肥胖率爲16.4%,這是首次中國成人超重及肥胖的患病率超過50%,預計至2030年,中國成人超重及肥胖患病率將達61%。

事實上,早在1997年,世界衛生組織就將肥胖定義爲一種疾病。肥胖不僅僅影響外表,更是影響全身健康。研究表明,肥胖對心腦血管疾病和糖尿病均有直接影響,與諸多癌症有着千絲萬縷的關係。另一方面,肥胖也對個人的心理健康產生了負面影響。網絡上“身材焦慮”盛行以及個人對自身形象的認知都會對肥胖患者產生心理上的壓力和困擾。這些心理問題可能進一步加劇肥胖患者的不良情緒和自我否定,形成惡性循環。

在此背景下,肥胖防治的重要性日益凸顯。蔣小華指出,在科學減重層面,需要注意控制飲食,減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物攝入,增加蔬菜、水果和全穀類食物的攝入。儘量少吃零食和夜宵,避免暴飲暴食。同時,需要增加運動量,每週至少進行150分鐘的中等強度的有氧運動,如快走、騎車、游泳等。同時,增加力量訓練,以增加肌肉量,提高基礎代謝率。此外,保持良好的生活習慣很關鍵,需要保證充足的睡眠,避免熬夜和過度疲勞。同時,減少長時間坐立不動的時間,每小時起身活動幾分鐘,有助於促進血液循環和代謝。

“在減肥這件事上需要尋求專業幫助,如果減肥效果不佳或出現健康問題,可以向專業人士尋求幫助,如營養師、醫生或健身教練等。他們可以根據個人情況制定更加個性化的減肥計劃。不僅如此,需要做好打持久戰的準備,減肥是一個需要耐心和毅力的過程,不要期望快速瘦身。保持積極的心態和良好的習慣,堅持持久才能取得最佳效果。”蔣小華說。

如何科學減重?

減肥離不開“管住嘴,邁開腿”。但無論是節食還是運動都需要很強的意志力,很多人容易半途而廢,由此催生了減重市場的高速發展。近年來,在減重治療領域,減重代謝手術也成爲備受關注的方向,不少肥胖人羣選擇通過“微創”手術刀解決肥肉的困擾。

蔣小華介紹,減重代謝手術是一種通過改變胃腸道結構和功能,以減輕體重和治療代謝性疾病的手術。隨着肥胖及其相關代謝性疾病的發病率逐年上升,減重代謝手術逐漸成爲一種重要的治療手段。而胃腸外科是專門從事胃腸道疾病診斷和治療的科室,因此在減重代謝手術中扮演着重要的角色。

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從當前情況來看,我國減重與代謝外科發展較爲快速,由於肥胖人羣的增多和對減重手術的需求增加,手術量在近幾年大幅增長。據相關數據統計,僅2022年,全國就有191家醫院或減重中心參與了肥胖代謝外科手術的統計,涵蓋了29個省(自治區、直轄市)和100個城市。與此同時,醫生技術水平不斷提高。隨着醫生經驗的積累和技術的進步,手術的安全性和效果得到了更好的保障。同時,腹腔鏡等微創技術的應用也日益普遍,減少了患者的痛苦和恢復時間。

這也推動了減重手術行業規範化逐漸加強,爲了確保手術的安全和效果,國家相關部門制定了一系列規範和標準,包括手術適應症、手術操作規範、術後管理等。這些規範的實施,提高了行業的整體水平。此外,爲了提升醫生的專業技能和經驗,國內外的學術交流活動頻繁舉辦,相關的培訓和研討班也日益增多在減重代謝手術的行業規範化方面,近年來也有了明顯的提升。國內外的學術交流活動日益頻繁,促進了先進技術和經驗的傳播。

“然而,儘管我國減重與代謝外科發展迅速,但仍然存在一些挑戰和問題。例如,手術適應症的掌握、手術風險的評估、術後併發症的處理等方面還需要進一步加強。同時,也需要更多的研究和實踐來探索更加安全、有效的手術方式和術後管理方法。”蔣小華指出,胃腸外科在減重外科手術中具有重要地位,隨着減重代謝手術的需求持續增長和技術水平的不斷提高,其在肥胖及相關代謝性疾病治療中的地位將越來越重要。行業規範化的提升也爲手術的安全性和效果提供了更好的保障。

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除了減重手術的普及,近年來,隨着人們對肥胖症等代謝性疾病認識的深入,越來越多的創新療法開始涌現。其中,胃轉流支架介入療法作爲一種業內首創的胃鏡介入療法,專注於腸道代謝的改善,填補了藥物和手術治療之間的空白。

“對於這種療法,我認爲它在減重領域具有實質性意義。”蔣小華指出,胃轉流支架介入療法採用胃鏡介入的方式,通過置入支架來改變食物的流向,進而影響腸道代謝。這種技術的出現,不僅爲減重領域提供了新的治療手段,也推動了醫學技術的進步。

蔣小華進一步指出,在藥物和手術治療之間,存在一個空白地帶。胃轉流支架介入療法恰好填補了這個空白,使那些不適合藥物治療或手術治療的患者有了新的選擇。它可以在不進行手術的情況下達到減重的效果,並且對於非酒精性脂肪肝等代謝性疾病也有一定的改善作用。

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而根據目前已有的臨牀研究結果,胃轉流支架介入療法在減重方面的效果顯著,能夠有效地幫助患者減輕體重,改善代謝指標。同時,該療法安全性較高,患者耐受性好。

“然而,要實現這種療法的廣泛臨牀落地,還需要進一步研究和驗證。目前,關於胃轉流支架介入療法的臨牀數據還相對較少,其長期效果和適用人羣還需要更多的實踐和觀察。此外,該療法也需要進一步優化和改進,以提高療效和適用性。”蔣小華強調,胃轉流支架介入療法作爲一種創新療法,在減重領域具有實質性意義。雖然要實現廣泛臨牀落地還需要進一步研究和驗證,但它的出現爲肥胖症等代謝性疾病的治療提供了新的思路和選擇。

不過,需要強調的是,無論選擇怎樣的治療手段,都需要加強臨牀內外科合作,內外科多學科聯合開展減重代謝診療是一個有效的方法,通過整合多個學科的專業知識和技能,可以更好地滿足患者的需求,提高診療效果。在此層面,蔣小華建議,需要做到如下四點:

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一是,建立多學科團隊。包括內科、外科、營養科、心理科等多個學科的專家,共同組成一個團隊,共同開展減重代謝診療。

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二是,制定診療計劃。在多學科團隊的框架下,醫生們可以共同制定診療計劃,根據患者的具體情況和需求,制定個性化的減重目標和方案。

三是,加強溝通和協作。多學科團隊成員應該加強溝通和協作,確保患者得到最佳的治療效果。

四是,提高患者認知度。醫生可以通過多種方式提高患者的認知度,如向患者介紹診療方案、治療效果和風險等方面的知識,幫助患者瞭解減重代謝診療的重要性和必要性。

五是,提供優質服務。通過優質的服務,可以增強患者的信任感和滿意度,提高門診手術轉化率。

“通過建立多學科團隊、制定診療計劃、加強溝通和協作、提高患者認知度和提供優質服務等措施,可以更好地滿足患者的需求,提高診療效果和生活質量。”蔣小華說。

比醫美還有用!職場女性保持美麗,每天補充「這兩個」關鍵營養素,找回好氣色、溫柔私密保養

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當記者的時候,我曾跑過醫藥新聞多年,但卻從來沒有好好照顧過自己。

三餐營養不均衡,工作高壓連上廁所都沒有時間,明明20多歲卻看來像阿姨、女性的私密困擾也常常找上門。

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對我來說,在忙碌的工作中,讓我可以維持好氣色,和女性生理機能健康的關鍵,就是要補充「維生素C和蔓越莓」這兩個營養素,到底該怎麼補充比較好呢?如何挑選才能吃對?我一次整理心法給你:

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維生素C除了是抗氧化好物,還能促進膠原蛋白形成,助於傷口癒合、維持牙齦與皮膚的正常功能,還有助於女性易缺乏的鐵吸收。蔬菜水果例如芭樂、奇異果、花椰菜、多葉綠色蔬菜等都是很好的維生素C補充來源。

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對於忙碌的上班族,和不常吃蔬菜⽔果的外食族來說,難以滿⾜⼀⽇所需的維⽣素C,我會在家裡常備普羅拜爾的「櫻桃C」作爲維生素C營養補充品,來維持紅潤好氣色。

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①適量補充就好:

維生素C吸收率會隨攝取量增加而逐漸下降,也就說維生素C多吃身體也吸收不了,每包「櫻桃C」設計150mg維生素C劑量,正是人體有效吸收的適切劑量。

②方便攜帶才能隨時補充:

「櫻桃C」是粉狀設計,食用不卡卡;鋁袋單包裝,防潮、防氧化、好攜帶,隨時隨地營養補給,滿足一日所需,酸酸甜甜老少咸宜,直接吃、泡水飲用都可以。

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③冷水服用:

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維生素C消化吸收需要其他營養素的協助,建議飯後補充,維生素C是水溶性的,補充時需搭配足夠的水分攝取,水溫勿超過40℃。

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①外食者,蔬果時常攝取不足

②工作繁忙的上班族;壓力大、情緒容易緊張的人

③想要青春美麗、促進膠原蛋白形成的水水們

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溫柔私密保養 蔓越莓補充三關鍵

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但蔓越莓味道酸澀,幾乎都需要加糖與其它果汁混合食用,結果本來想私密保養,最後越喝越胖那不是傻了嗎?

因此,我會另外準備普羅拜爾的「好莓滿」,透過蔓越莓x益生菌黃金配方,隨時給自己溫柔私密保養!

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①高濃縮不加糖:「好莓滿」採取美國50倍高濃縮蔓越莓萃取,每份相當於新鮮蔓越莓果實萃取35000毫克濃縮而成,不另外添加糖且不稀釋,不吸收額外熱量。

②益生菌黃金組合:「好莓滿」添加臺灣專利複合私密益生菌,6株精心挑選的黃金組合菌羣,透過膠囊多重包埋技術,耐胃酸和膽鹼,讓益生菌保護更完整,幫助維持消化道機能。

③健康復方效果加乘:另添加天然西印度櫻桃維生素C抗氧化,建議空腹搭配開水食用。

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①水分攝取不足

②經常忙碌憋忍的上班族

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③常穿着緊身褲

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每天一分鐘就能瘦?日本人教你瘦小腹!

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看了很多瘦身的方法,都覺得太累嗎?讓日本姐姐るんず教你3個動作,每天1分鐘就能輕鬆瘦肚子!動作簡單、時間短,各年齡層都很適合!

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日本姐姐るんず是一名在臺12年的YouTube創作者,希望和他一樣的初階運動者可以好上手的運動,這次的動作是在日本曾紅極一時的瘦肚子練習,也有人反饋2周可以讓腰圍減少6公分!

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影片中的動作其實是在幫助器官迴歸正確位置,不是脂肪、肌肉量的變化,因爲現在人長期姿勢不正確,保護內臟和肚子皮下的脂肪就會突出來,這次的運動拉伸,能夠讓讓腸道正位,左右兩邊變小,進而減少腰圍,快跟着影片一起動一動吧!

想了解更多關於運動的影片嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按贊追蹤,讓體態更好看!

完整影片: https://www.youtube.com/watch?v=Xk101euJG0k

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跑步機用錯方法 秋冬燃脂白花力氣 你都跑對了嗎?

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跑步健身好處多,可提升心血管功能、改善身體代謝、強化骨骼和肌肉系統等,但你都跑對了嗎?今天就來分享,無論是使用跑步機,或是戶外跑步,該注意的到底有哪些呢?

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圖片來源:canva

跑步機使用注意

踩跑步機時如核心不穩、膝蓋內扣,將容易導致腰痠或是膝蓋受傷。扶着把手圓肩駝背使用手機,都是NG行爲。而影片中也提到,經研究顯示,跑步機若以坡度走的方式,暖身和減脂的效果最好。坡度建議可設定在12-15之間,速度設定在3-5之間,身體向前傾斜15-30度,腳跟先落地,膝蓋應朝着二三腳趾頭的方向,使用臀肌發力。

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跑前運動裝備建議

(1)運動前,除了暖身之外,挑選適合自己的運動裝備也是相當重要的。鞋子在挑選時,建議選擇比原本腳大半號的鞋款,因跑步時腳會腫脹,腳指甲或腳會頂到,會不太舒服。(2)依照自己喜歡的款式選擇之外,衣服、褲子,材質建議可選擇純棉或彈性纖維,較透氣。

跑步姿勢教學

(1)踝關節微微往上扣,和身體成90度,不駝背,手肘向後擺盪,手臂不要打直。(2)手肘手腕的地方不要往上扣,姿勢都正確後再加入腳的動作,上半身放鬆,臀部關節支撐彎曲,詳細步驟教學,趕快點開影片一起實際練習看看吧。

以上跑步運動教學參考至影片來源出處,還想了解更多相關內容嗎,趕快訂閱關注女子漾吧!

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