當紅「好眠特調」別喝太多 小心這成分害你狂拉肚子

當紅「好眠特調」別喝太多 小心這成分害你狂拉肚子

最近在歐美掀起民衆自行調配的「好眠雞尾酒」(sleepy girl mocktail)主成分包括櫻桃汁、鎂粉。(示意圖:shutterstock/達志)

歐美網友近期分享自制「好眠雞尾酒」配方,在TikTok、X、臉書等社羣平臺出現廣傳熱潮。看在部分營養師眼裡,這並非百分百的好事,因爲這類「自家特調」助眠飲料有個嚴重的副作用:拉肚子。箇中原因就出在關鍵成分「鎂」。倘若喝了之後出現嚴重腹瀉症狀,務必儘速向醫師諮詢。

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英國《每日郵報》2日報導,近期在歐美掀起熱潮的「好眠雞尾酒」(sleepy girl mocktail),常見配方是酸櫻桃汁(或櫻桃汁碳酸飲料)、含有益生菌或益生元的蘇打水、鎂補充劑(鎂粉),目的在於飲用之後誘導人體產生促進睡眠的荷爾蒙。

褪黑激素(melatonin)由大腦松果體分泌,由人體接觸到的光線多寡決定分泌量,夜間且眼睛吸收的光線愈少,褪黑激素分泌量就愈多,藉由減緩心率、降低血壓、改變熱量儲存方式,幫助人體準備進入睡眠狀態,人就會覺得昏昏欲睡。

櫻桃所含的褪黑激素量,比起補充劑少了很多,2019年有研究指出,喝下100克櫻桃汁,僅能攝取到1毫克褪黑激素的0.1%。鎂能放鬆肌肉,幫助身心沉澱,讓人更容易入睡。同時攝取鎂與褪黑激素,有助提升睡眠品質。

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日常許多食材的鎂含量豐富,例如鮭魚、香蕉、堅果、糙米、菠菜、豆類等。(圖:shutterstock/達志)

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不過,專家示警,攝取過多的鎂恐致腹瀉與其他腸胃問題發生。高劑量的鎂會讓腸胃的肌肉放鬆,進而產生想要排泄的感覺(urgency,急便)。

《哈佛健康雜誌》(Harvard Health)指出,堅果、南瓜子、花生醬、豆類、菠菜、糙米、鮭魚、家禽肉、香蕉、葡萄乾、黑巧克力都是富含鎂的食物。英國營養師金恩(Toby King)說,鎂這種礦物質與改善骨骼健康與血壓、降低焦慮與憂鬱風險有關,但日常生活有很多飲食都能攝取鎂,1匙鎂粉補充劑再加上1整天的進食量,很容易就讓鎂攝取量超過建議值。

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現今男性的鎂攝取量建議值爲每天400至420毫克,女性爲310至320毫克。鎂攝取過多,會導致肌肉過度放鬆,因此引發腹瀉問題。金恩說,鎂攝取過量並不常見,一旦發生,會出現嚴重腹瀉、噁心等腸胃道副作用。

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